Lorsque l'on débute en musculation, on se demande parfois si les poids libres sont plus utiles que les machines. Dans cet article, vous apprendrez les principales différences entre ces deux techniques d'entrainement musculaire.

Lorsque que l’on se rend pour la première fois dans une salle de sport, il n’est pas toujours évident de savoir par ou commencer. La première expérience que l’on a généralement de la musculation, ce sont les machines. Elles sont très simples à utiliser, et permettent de mesurer rapidement sa progression au moyen de poids ajustables. Parfois cependant, ces machines de musculation peuvent être dangereuses voir inutiles. Pour gagner du muscle (http://www.changersoncorps.com/comment-gagner-du-muscle/) on préfèrera dans certains cas les poids libres. Dans cet article je vais vous expliquer le pourquoi du comment.

En fait, lorsque vous utilisez une machine, le mouvement est déterminé uniquement par la machine elle même. Le mouvement n’es pas forcément adapté pour votre corps. Cela pose problème dans un cas bien précis : lors d’un mouvement composé. En effet, lorsque deux articulations s’activent pour effectuer un mouvement (par exemple, votre épaule et votre coude lorsque vous poussez devant vous avec vos bras), le mouvement de la machine n’est pas adapté au mouvement de vos deux articulations combinées. Le problème avec cela, c’est que la machine met une contrainte sur vos articulations. Vous risquez de vous blesser.

Un autre problème est le fait que vos muscles ne sont pas solicités sur toute l’amplitude du mouvement. Lorsque vous atteignez la partie haute ou basse d’un mouvement, votre articulation n’étant pas dans un angle optimal pour effectuer le mouvement, vous commencez à utiliser d’autres muscles secondaires (muscles stabilisateurs). Hors, le surdéveloppement de ces muscles stabilisateurs, par rapport aux muscles principaux, est dangereux. Cela créé un déséquilibre et vous risquez plus tard de vous blesser en effectuant le mauvais mouvement : les muscles stabilisateurs sont la pour stabiliser, et ont une puissance inférieure à celle des muscles principaux ! S’entraîner à les utiliser pour un mouvement incorrect est dangereux.

Enfin, lorsque vos muscles ne se développent pas assez rapidement, vous pouvez perdre en enthousiasme et motivation. Peu de débutants en prennent conscience, mais c’est un facteur important, car c’est le moyen le plus évident de mesurer sa progression (http://blog.waaaouh.net/mesurer-sa-progression-efficacement-lors-dune-perte) en musculation : si l’on ne gagne pas en force c’est que l’on stagne. Rester motivé est primordial, si vous prenez votre entraînement au sérieux. Pour toutes ces raisons, l’entraînement sur machines n’est pas optimal en mouvements composés.

En revanche, pour des exercices dits d’« isolation » (c’est à dire en isolant un seul muscle, généralement une seule articulation, comme le coude lorsque l’on travaille le biceps), les machines sont parfaites. Elles offrent un support inégalé par les poids libres, et permettent un mouvement plus contrôle et donc moins risqué.

L’avantage principal des poids libres : les mouvements composés

Les poids libres, au contraire, sont très utiles pour des exercices « composés » (plusieurs articulations). On pensera notamment au Squat, ou au Développé couché. Ces mouvements sont sains car vous n’êtes pas coincé entre deux pièces de métal reliés par une charnière. Le mouvement est parfaitement adapté à votre morphologie. Vous ne risquez pas de vous blesser si vous pratiquez l’exercice correctement, et cela ne met aucun pression inutile sur vos articulations.

Un autre avantage des poids libre est le faible coût si vous voulez acquérir votre propre matériel. Un ensemble d’haltères coûte une vingtaine de kilos et permet d’entraîner à peu près toutes les parties du corps. Si vous souhaitez économiser en coûts d’entraînement, soulager vos articulations, et vous muscler rapidement et surtout sans vous blesser, c’est possible chez vous avec une paire d’haltères.